【早安健康／李奕璇編譯】夏天主養心，心掌管精神活動與血液循環，五月初夏的陽氣漸盛，氣溫逐漸升高，梅雨季節的來到，讓天氣顯得潮溼、悶熱。隨著日照時間拉長，運動及身體活動量的增加使流汗量變大，加上環境、空調的溫差等影響，容易睡眠不足，感到疲倦、心浮氣躁，消耗「心的陽氣」，產生心情不穩定、心臟疾病及精神疾病等症狀。

為了不造成心的負擔，這個時節應節制辛辣物與酒的攝取量，中醫師彭溫雅建議可吃適量的苦味降心火，解除身體的濕熱與煩悶感；東京大學醫學博士喻靜表示，初夏要適量補充汗水與進行新陳代謝時所消耗的水（津液）與氣，可利用當季食材去除體內濕氣與餘熱，減少腸胃負擔，維持體內平衡。

台灣飲食文化與歐美不同，台灣早餐太澎湃飯後血糖易飆升。長庚科技大學保健營養系主任劉珍芳指出，國外研究指出，吃完早餐後飯後血糖上升最顯著，因為早上醒來後，內分泌活躍，吃下肚的食物，最容影響血糖升高的幅度。

「台灣飲食文化與歐美不同，早餐太澎湃。」劉珍芳說，血糖忽高忽低不穩定，長期下來，代謝症候群很容易上身，又不利於控制糖尿病及肥胖。劉珍芳說，台灣人早餐常見的白土司、飯糰、饅頭、蘿蔔糕、稀飯、粽子、燒餅、油條等碳水化合物，蛋白質少，膳食纖維含量更低，即使餐前空腹血糖未明顯升高，吃完卻血糖很快升高。

飲食搭配運動 預防糖尿病惡化

據調查，全台20歲以上的糖尿病患占了全部人口的8.5%，有將近150萬名糖尿病友相當於20歲以上成人，每12人就有1位是糖尿病病友。長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳表示，飲食搭配運動，改善代謝症候群、預防糖尿病惡化。

【2018休假】107國定假日行事曆、連假攻略懶人包！農民曆、連休請假攻略、過年、春節、端午節、中秋節、雙十節。

行事曆app、行政院人事行政局公布 2018年.107年 連休假期/元旦/春節過年年假/228/清明/端午/中秋/國慶/兒童節/勞動節/聖誕節/聖誕節(夜), 行政院, 勞基法

※ 行政院於2016.12.22訂定 每年4/7為「言論自由日」，只紀念不放假，其意義是紀念鄭南榕為了爭取言論自由而自焚殉道的日子，希望大家能重視和重新省思言論自由的意義。

豆漿的抗癌關鍵抑制癌細胞生長

 豆漿中含有的大豆皂苷能提升人體的免疫力、延緩衰老，並可以抑制癌細胞的生長：抑制癌細胞增殖、降低癌細胞活力、誘導癌細胞凋亡。

 調節女性體內雌激素 

豆漿中含有的大豆異黃酮在雌激素生理活性強的情況下，能達到抗雌激素的作用，降低受雌激素啟動的癌症，如乳腺癌、子宮內膜癌的風險。

有效抑制睪丸酮

【台灣醒報記者鄭宇晴綜合報導】生活在水裡的鱷魚只有25種，生活在陸地上的蜥蜴和蛇卻多達9,700種，相比之下，陸生動物的發展更具多樣性！美國最新研究從生物時間軸觀察12種脊椎動物發現，和水生動物相比，陸生動物已在更短的時間內繁衍出爆炸性的多樣物種。專家認為，這是由於陸生動物可經由遷徙而存活，較不易滅絕。

地球上約有150萬種動物生存，其中脊椎動物分別在水中和陸地上演化成不同的型態和大小的物種，包括魚類、兩棲類、爬蟲類、鳥類及哺乳類等，然而過去研究對於物種間多樣性的差異所知甚少。根據美國亞利桑那大學發表在《Biology Letters》期刊的研究，研究員比較了12種脊椎動物的演化時間與多樣化程度，證明物種多樣性和牠們的生活方式息息相關。

「生活在陸地上的物種，多樣化程度比水生動物還要高得多，」亞利桑那大學生態及演化生物學系教授約翰‧韋恩斯表示，「水生的肺魚及鱷魚雖然已在世界上生存許久，但分別只發展出6種及25種物種。而生活在陸地上的鳥類生存時間相對年輕，卻已有1萬多種，蜥蜴及蛇類也多達9,700種。」他指出，「相較於氣候或新陳代謝率，物種的棲息地更是決定多樣化程度的因素。」

約在376萬年前，遠古猿人除了以樹葉和樹果為食外，又嘗試了玉米、甘蔗及捲心菜等塊莖類植物，開啟了往後的演化之路。美國研究指出，當猿人有更多食物可選擇，便能有足夠的能量向外拓展生活圈，也可適應更多不同的生活環境。專家指出，「飲食大改變，是猿人演化路上重要的轉捩點。」

「過去研究推測，猿人飲食的變化應是在約260萬年至530萬年前的上新世時發生，因為這時候遠古的猿人才逐漸從樹上轉往地面生活，並用雙腳走路。」美國約翰‧霍普金斯大學教授勒凡指出。

根據美國約翰‧霍普金斯大學發表在《美國國家科學院院刊》的研究，研究員為了更了解猿人飲食和生活方式的關係，以放射性碳定年法分析了遍布東非的152顆猿人、靈長類及其他哺乳動物的牙齒化石，發現大部份的靈長類都食用光合作用效率較低的樹葉、樹果及涼季草種等「C3植物」（光合作用的產物是具3個碳原子的化合物），但一些猿人卻已開始食用能量較高的「C4植物」。

「化石顯示，包括『阿法南方古猿』、『非洲南方古猿』及『肯尼亞平臉人』等遠古猿人，在約376萬年前就已將光合作用效率較高，包括玉米、甘蔗及捲心菜等C4植物做為主要食物來源之一。」勒凡表示，在C3植物之外，又增加了能量較高的C4植物，讓猿人得以往外拓展生活圈，並可適應更多不同的居住環境，甚至進行大遷徙，「飲食改變是猿人演化路上重要的轉捩點。」

「我們也發現，飲食的改變發生在猿人的牙齒和頷部演變之前。」勒凡補充，這個時期包括猿人的靈長類，已正在試圖擴張牠們的飲食及生活環境範圍，朝演化之路邁進。

開篇我們先介紹一個妹子，Jannike，今年19歲，梳著一頭棕色馬尾辮。別看她比各位蛋友還小，她能背著身體等重的行囊走上一天的山路，在生存訓練中獵殺聖誕老人的馴鹿充飢，徒手搏鬥，武器操作，跳傘支援，等等針對特種部隊最嚴苛的訓練她都能輕鬆應對。當聽到別人說她是“實打實的女漢子”，她只是笑了一聲，說自己加入部隊只是為了體會自己的極限，現在特種訓練的極限還不到她受不了的地步。

 

 斯蒂芬·卜代爾（Stephane Budel）想做一款app，他的思路是這樣的：它測試出你的DNA序列，然後得出你是哪個漫畫裡的超級英雄。

魚和熊掌，不可兼得，這是人生的無奈。但人無所捨，必無所成，有捨才有得。

人生本來就是一場艱難的跋涉，我們總要經歷各種各樣的苦痛折磨，沒必要將苦處放大，也沒必要怨天尤人。放下心中負累，生活從沒有拖欠過我們任何東西，不要總哭喪著臉過日子。世界很大，風景很多，生活很美好，實在沒必要為了一些雞毛蒜皮的小事兒而影響對生活的態度。

少一些對未來的預想，盡量別假設，珍惜眼前擁有的一切，把當下看成永遠。若浮躁過甚、浮誇過多、浮華過累，必定慾壑難填、心境難平、負贅難卸，最終勞力傷懷，給自己帶來不必要的煩惱。

我們都曾經告訴過自己，要對自己立下一些目標，讓自己變得更好，例如減重、定期去健身房運動、持續進修…等等。有些我們可能已經完成、有些卻中途改變計劃或放棄。

Wild Creations的創辦人Rhett Power 在《Inc.》雜誌網站上撰文指出，有些事情我們其實不需要等待就可以付諸實踐。Rhett Power 並認為，要成為一個更好的人，我們必須變得善良，他並提出了10個「讓善良變成一種習慣」的有效方法，供我們參考。

1.習慣對人笑

笑容就像人際關係的滋潤際，能夠讓彼此的情感交流。笑不需要花費任何成本，而是你每天可以輕鬆做到的事，同時，又能讓人對你印象更好、改善人際關係。

2.主動開口打招呼

一句簡單的「哈囉」或是「早安」，再搭配笑容，就能與人產生連結。

3.主動幫助他人

即使別人無法幫助你也別氣餒，當你先主動幫助別人，別人也會願意在未來主動幫助你，但你得先願意主動去幫助別人。別害怕先付出，往往付出最多的人最後都得到最多。