睡眠對人類來說是一項非常重要的活動之一,有國外科學家實驗測試,睡眠嚴重不足的實驗者會有殺戮的念頭。如有一個人最近都睡得不好,臉色不只暗沉,那倦容在臉上更是表露無遺,一個好的睡眠,讓你一整天頭腦思緒皆充滿活力精神,反之,睡眠品質差不僅影響生活和工作效率,長期下來對健康甚至造成影響,然而,睡眠這種事情是很難以捉摸的,很少人能說他每個晚上睡眠品質都絕佳,有了這些小撇步,不僅能幫助你入眠,還能有高品質睡眠。

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1. 熱水澡

淋浴確實是現代人講求效率和節約能源的一種方式,但偶爾在天然資源允許的情況下,可以泡個澡,活絡一下筋骨,身心都將得到舒展,在溫暖的浴缸泡上半個小時,那蒸騰的水蒸氣讓你的腦袋漸漸休息,不再屬於高效率運作模式,暫時忘卻生活瑣事,便可安詳入睡。

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2.不要依賴藥物

安眠藥不會提供滋補健康的睡眠。它起的作品僅僅是藥物治療,如果一次兩次失眠,偶爾服用是無大礙,但長期下來,會形成習慣,到時必須依賴才能入眠。藥物畢竟是化學提煉的人工物品,多採取健康的方式來得到好的睡眠,才是長久之計。

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3. 性愛

而且一場很棒的性愛。當人類交媾時的性高潮會分泌許多神經遞素,這些神經遞素能帶給你一個絕佳的睡眠,所以,不要吝嗇與另一半要求,為了… 今晚的睡眠帶來明天的工作效率 (笑)。

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4. 乾淨的床單

一組乾淨舒服的床單很難使人無法入睡。想像一下,如果今天床單已經好幾個月沒有洗,那油垢灰塵,各種過敏原都鋪蓋在上面,想到就發癢。所以材質舒服和乾淨的床單是非常重要,不要用過重香味的洗滌劑,只要有淡淡的香氣劃過床角,一整晚都能好心情。

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5. 牛奶

這並不是老人言,是真的。牛奶能有效地幫助睡眠,安定人的心神,尤其當你把它加熱,那暖暖的滋味窩在心頭,讓任很快地進入夢鄉,不妨今晚就試一試吧。

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6. 練習你的睡眠模式

你不能總是對著你的腦袋咆哮「現在快給我睡著!」那是沒有用的。提早一個小時上床準備好睡覺的情緒,你要讓你的腦在知道,教導它「睡覺時間就是睡覺時間」,如何教導呢?即是停止在你的床上無論是閱讀,滑手機,還是看電影,床就是一躺上去,準備要醞釀睡覺情緒。所以,試著溫柔地對你的腦袋說「噢是啊,我們現在要睡了嗎?真是太好了。」

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正常的生活作息也是非常重要,從今天開始好好「練習睡覺」,睡得好生活品質美貌通通報到,簡直太划算了!

 

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