睡眠對人類來說是一項非常重要的活動之一，有國外科學家實驗測試，睡眠嚴重不足的實驗者會有殺戮的念頭。如有一個人最近都睡得不好，臉色不只暗沉，那倦容在臉上更是表露無遺，一個好的睡眠，讓你一整天頭腦思緒皆充滿活力精神，反之，睡眠品質差不僅影響生活和工作效率，長期下來對健康甚至造成影響，然而，睡眠這種事情是很難以捉摸的，很少人能說他每個晚上睡眠品質都絕佳，有了這些小撇步，不僅能幫助你入眠，還能有高品質睡眠。
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1. 熱水澡
淋浴確實是現代人講求效率和節約能源的一種方式，但偶爾在天然資源允許的情況下，可以泡個澡，活絡一下筋骨，身心都將得到舒展，在溫暖的浴缸泡上半個小時，那蒸騰的水蒸氣讓你的腦袋漸漸休息，不再屬於高效率運作模式，暫時忘卻生活瑣事，便可安詳入睡。
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2.不要依賴藥物
安眠藥不會提供滋補健康的睡眠。它起的作品僅僅是藥物治療，如果一次兩次失眠，偶爾服用是無大礙，但長期下來，會形成習慣，到時必須依賴才能入眠。藥物畢竟是化學提煉的人工物品，多採取健康的方式來得到好的睡眠，才是長久之計。
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3. 性愛
而且一場很棒的性愛。當人類交媾時的性高潮會分泌許多神經遞素，這些神經遞素能帶給你一個絕佳的睡眠，所以，不要吝嗇與另一半要求，為了… 今晚的睡眠帶來明天的工作效率 (笑)。
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4. 乾淨的床單
一組乾淨舒服的床單很難使人無法入睡。想像一下，如果今天床單已經好幾個月沒有洗，那油垢灰塵，各種過敏原都鋪蓋在上面，想到就發癢。所以材質舒服和乾淨的床單是非常重要，不要用過重香味的洗滌劑，只要有淡淡的香氣劃過床角，一整晚都能好心情。
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5. 牛奶
這並不是老人言，是真的。牛奶能有效地幫助睡眠，安定人的心神，尤其當你把它加熱，那暖暖的滋味窩在心頭，讓任很快地進入夢鄉，不妨今晚就試一試吧。
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6. 練習你的睡眠模式
你不能總是對著你的腦袋咆哮「現在快給我睡著！」那是沒有用的。提早一個小時上床準備好睡覺的情緒，你要讓你的腦在知道，教導它「睡覺時間就是睡覺時間」，如何教導呢？即是停止在你的床上無論是閱讀，滑手機，還是看電影，床就是一躺上去，準備要醞釀睡覺情緒。所以，試著溫柔地對你的腦袋說「噢是啊，我們現在要睡了嗎？真是太好了。」
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正常的生活作息也是非常重要，從今天開始好好「練習睡覺」，睡得好生活品質美貌通通報到，簡直太划算了！
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